一双好的越野跑鞋需要轻、抓地、稳定、保护双脚。一双上乘的越野跑鞋也有同样的特点，但除此之外，还需要能应付各种不同的地形和天气条件。

据说越野跑鞋70%的钱都花在了鞋底上。

A-鞋尖

加固的鞋尖为脚趾提供更好的保护。很重要的一点是，从脚趾接触地面到离开地面的整个过程中，鞋尖都能提供必要的稳固和抓地力，后蹬时如果脚往后打滑，不仅会浪费能量，还容易引发安全问题，尤其在地形不稳定且陡峭的爬升路段。

B-前掌（跖球部）

这是越野跑鞋鞋底最重要的一部分。除了保护脆弱的跖球部，还要有足够的弹性，能够让前脚掌充分弯曲，以减少能量的损耗。这两种特性都和缓震密切相关，对鞋底的材料和结构有很高要求。无论是陡坡还是缓坡，跖球部都需要充分的舒适感。而且鞋底和鞋面必须在固定跖球部上配合完美，尤其是在不平的路面。

C-中掌

地形凹凸不平时，鞋底无法完全接触与地面接触，足弓的设计就额外重要。鞋底中部的凸起结构，能够对足弓起到支撑作用，减轻足弓在长距离比赛中产生的疲劳。

D-后掌（足跟部）

在越野赛中，尤其是在那些全是石头的爬升路段，足跟受到的冲击差不多是体重的三倍。所以，哪怕是要在重量上多加几克，也必须保证后掌充分的减震/缓冲，越野跑鞋在这方面比路跑鞋的要求更高。

越野跑鞋的分类

根据鞋底落差，可以粗略地将越野跑鞋分为几大种类。

* 鞋底落差是指后掌（足跟部）和中掌（跖球部）的高度差，通常是0-14毫米。

-赤足越野跑鞋

赤足跑鞋的理念是，让双脚保持最原始的状态，尽量不去改变落地方式和跑姿，并且提供最全面最敏锐的地面反馈。赤足跑鞋的鞋底落差为0，鞋底不厚，鞋头略宽，脚趾微微翘起。柔软轻量，仅仅通过鞋底的一层橡胶来提供必要的保护和抓地，几乎没有缓冲，适合资深越野跑者。（平时上山玩可以穿，真正的比赛和训练不建议穿 no zuo no die）

赤足越野跑鞋

-低落差越野跑鞋

低落差跑鞋仍然遵循极简主义，但并没有赤足跑鞋那么极端，通常有0-6毫米的鞋底落差，让步态自然、轻盈的同时，也提供一般越野赛中需要的保护和支撑，相应地，也让双脚能更敏锐地体会到来自地面的反馈。低落差跑鞋更适合有一定经验的越野跑者——有强健的足腿部肌肉，更短的触地时间和轻盈的落地方式，能够hold住较少的足部保护和强烈的“地面感”。

传统越野跑鞋

传统越野跑鞋大概是最多人会买的越野跑鞋，鞋底落差约为6-14毫米，适合日常训练，能够在长距离训练中保护双脚。

松糕底越野跑鞋

松糕底越野跑鞋通常鞋底落差不大，但是鞋底较厚，巨大宽厚的缓冲垫，适合需要尽可能减少冲击的超马距离比赛和一些年级较大的跑者，尤其适合崎岖的下坡路。

松糕底越野跑鞋

越野跑鞋的主要特性

（1）保护

保护可能是越野跑鞋的所有功能里，最重要最不能缺少的一条。哪怕是极简主义的赤足越野跑鞋，也提供了必要的保护。鞋面的保护可强可弱，甚至也可以通过防砂套等小配件来增强功能。但鞋底的保护非常关键，避免足底被石头、树根之类的尖锐物刺伤——通常是一层金属、塑料或者复合材料，从足跟延伸到足弓，留给前掌足够的活动空间。同时，通过有效的减震/缓冲，在不规则的地面条件下保护足弓，并且减少肌肉和骨骼受到的持续冲击。可惜的是，越野跑鞋提供的保护，和双脚所能感受到的地面反馈，二者很难两全其美，只有极少数的越野跑鞋能够做到兼顾。

（2）抓地

泥地、雪地、草地、表面滑腻的石头，碎石、松土……变化的路面是越野的乐趣之一，因此你需要一双抓地力够好的越野跑鞋。材料和设计上的创新层出不穷，各式深沟槽和粗大的防滑齿，都保证双脚在任何地面上蹬地和落地的稳定，确保泥土、雪能迅速从鞋底掉落。幸运的是，很少有专业越野跑鞋在这一点上做得不好，不过相应地，这种鞋底往往更重。

（3）稳定

地面有碎石、树根，不平坦的路面是越野跑中无法避免的问题，因此需要比路跑鞋更好的稳定性。除了增加脚后跟的包裹，采用支撑型鞋面或双密度中底，有的越野跑鞋还采用更轻薄但更致密的中底，让脚与地面更加接近，可以更敏锐地感觉路面变化，以减少扭伤的风险，增加稳定性。

（4）舒适

舒适很难判定，毕竟每个人的脚都不一样，每个人的承受能力也不一样，这是很难量化的一个指标。对于舒适感来说，工艺至关重要，透气、排水、都会直接影响舒适感，鞋底精准的压力分布，也能减少双足和腿部的不适感。

来源：微信公众号“马拉马拉”