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雨中跑步小贴士

2016-09-01 19:55

你可曾遇到这样的状况:穿戴整齐出发时,天边下起了雨。那么,下雨天该怎么跑呢?今天我们从4个方面来解决大家的后顾之忧。

一、雨中保暖小秘诀

对于很多人来说,下雨并不会影响他们的训练计划。不过,在雨天跑步,身体会变得越来越冷。而关键的地方,是要有相对应的保暖的方法。

1、利用雨披

论防雨防寒,披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点美丽的意外,披上雨披后,跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音。

2、涂抹凡士林

大家都知道, 凡士林可以避免摩擦而引起的不适。不仅如此,凡士林还有防寒效果呢。

涂上凡士林后,水落在手上会弹起,不会停留在皮肤表面,仿佛一件隐形雨衣,防水且保暖。

使用方法

涂抹凡士林于需要防雨的部位,以及容易变冷的肢体末梢。如脖子/脚/手腕/肚子等等。反复涂抹揉搓,使凡士林被皮肤充分吸收。

当然,凡士林能御寒的同时,也会让跑者觉得闷热。所以建议冷雨天使用,不建议酷暑哦。

二、雨中视线被影响怎么办?

雨淋到眼睛里,不但不舒服,还会影响视线。如果跑者佩戴眼镜,视线将会更糟糕。那怎么办呢?

1、带帽沿的帽子

带帽沿的帽子,会防止雨水直接进入眼睛。所以不管什么季节,下雨天跑步,带帽沿的帽子一定是必备品。

这可是对付下雨天最精明的对策。

2、眼镜的防水处理

用肥皂水清洗眼镜。将眼镜放在肥皂水中,用手轻轻涂抹三分钟,取出擦拭干净即可。

在眼镜上涂抹凡士林。将凡士林涂抹在眼镜片的两面上,再擦拭干净。

使用防水喷雾。将防雾水涂抹在镜片上,过三到四分钟左右,用眼镜布擦拭即可。

三、雨天跑步小贴士

要避开,马路上的白线,各种井盖以及石板路。

雨中跑步比平时更劳累肌肉,所以跑前的热身更加重要。

在道路狭窄和急转弯的地方,不要突然加速或改变方向。

无论天气如何,都要有意识地少量多次补充水分。

下雨天也会出汗,身体也会流失盐分和各种矿物质。所以,要有计划地进食,补充盐分和矿物质。

四、雨天跑步的装备推荐

1、凡士林

2、带帽沿的跑步帽

3、雨披

4、跑步手套

5、可以扔掉的大毛巾/衣服

6、跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子

7、折叠雨伞

虽然有人穿防水的风衣,但是考虑到跑前/跑后的路上交通,推荐带伞。

8、塑料袋

塑料袋除了用来放置替换衣物,还可以在没有合适休息地时,为自己搭建座位稍作休息。

解决了这么多顾虑,下雨还能阻止你的步伐吗?

来源:微信公众号“Salomon萨洛蒙”