天气渐凉，秋风送爽，越来越多的跑者开始了越野跑训练，但是安全是个容易被忽略的问题。即使是经验丰富的越野跑选手，也可能在陌生的环境中遇到麻烦。现在，越来越多的跑者参与到越野跑的活动中，这意味着潜在的危险也增加了。那么如何保证安全进行越野跑呢？get√以下技能，在即将到来的MaXi-Race China 江山100 超级越野跑中，杜绝一切安全隐患！

安全tips

1.      保持与外界的联系

尝试新线路时，要跟对路况较为熟悉的人同行。并且随身携带地图，指南针，手机和应急用的哨子等。如果是单独行动，应提前把自己计划行动的线路告诉他人。

2.      按时间来制定计划，而不要按距离

复杂的地形和爬升线路可以让你每英里的耗时翻倍，因此计划时按出行多长时间来规划比较可行。“经验丰富的越野跑选手每小时能行进6英里（约10km）”，7次获得西部越野赛冠军的Scott Jurek介绍说，“新手可以按照4英里（约6.5km）来规划。”

3.      充分补给

就算是短距离的训练，也要随身携带食物补给，因为难免会出现意想不到的情况。“能量棒和能量胶是不错的选择，它们方便携带而且效果也不错”， 《耐力赛选手运动营养》的作者Mouique Ryan说。碳水化合物类食物能帮你跑得更好。另外，频繁、少量地补充水分也很重要，准备个水壶或水袋包吧。

4.      关注天气情况

特别是对于爬升较多的路线，温差很大，且可能会突然遭遇暴风雨，提前准备好应对措施很重要。就算在夏天，Jurek 也会准备一个保暖的帽子和防水超轻的 Brooks L.S.D 夹克。记得抹防晒霜，但别抹太多，以防阻塞毛孔影响身体散热导致中暑。

5.      增强脚部力量

先习惯简单的地形，再慢慢过渡到稍微复杂的路线。“小步幅，高频率地行进，” Jurek介绍说，最好保持约每分钟90次的步频。虽然公路跑鞋也可以穿，但越野鞋的摩擦力更强，能够在复杂的地形条件下给脚部提供更好的保护。

防患措施

必须提高自己的危险意识，先知先决，提前做好防患措施。

A.     发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算。

B.      传统的求救方式可分两种：主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。

C.      在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。

D.     由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。

E.      预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。

F.      结伴成行，彼此都能有所照应，既安心又放心。

越野跑技巧小常识